ＧＩ値一覧

ＧＩ値６０以下の食品を食べましょう！ってことで６０以下の食品だけ紹介します。。時々６０以上も入ってますが。。

☆魚介類。
魚介類はほとんどのものがＧＩ値が４０ぐらいです。魚を食べましょう。頭もよくなるしカルシウムも取れますよ。
魚ならまあ、何でもいいですよ。漁師さんに感謝しながら食べましょう。
船は日本になくてはならないものなのに何故かあまり知られていない職業です。とても悲しいことです
日本はもっと船乗りを大切にするべきだと元船乗りとして思います。

まぐろ ４０ あじ ４０ はまぐり ４３

えび ４０ いか ４０ うなぎ ４３

いくら ４０ たらこ ４０ しじみ ４４

ししゃも ４０ しらす ４０ あわび ４４

あさり ４０ ほたて ４２ かき ４５

☆肉、加工食品類
ふむ、お肉ですね。お肉は魚よりもちょっと高めですぞ。やっぱり日本人は魚！！！！
けど時々肉も食べたくなってしまいます。。

牛肉 ４６ 豚肉 ４６ 鶏肉 ４５

鴨 ４５ 羊肉 ４５ ソーセージ ４６

ベーコン ４９ サラミ ４８ ちくわ ５５

ハム ４６ 焼豚 ５１ ツナ缶(まぐろ？？) ５０

☆穀物、麺類、パン
いわゆる主食ですね。これを改善するだけで全然違うと思います。
ちなみに私の低インシュリンダイエットメニューは主食もおかずも魚ですよ！日本男児は魚食え！

白米(おかゆ) ５７ 玄米 ５５ 玄米フレーク ６５

パスタ(全粒粉) ５０ そば ５４ ラー麺 ５０

春雨 ２６ ライ麦パン ５５ 玄米(おかゆ) ４７

☆お菓子。ジュース
ぬぅぅ、ダイエッターの敵ですね。私は甘いものが大好きなのです。
一応ＧＩ値の低いお菓子を心がけてはいますが・・・

ティラミス ４７ パンナコッタ ４７ チョコレートケーキ ４８

プリン ５２ スイートポテト ５４ チョコ ２２

ゼリー ４６ アーモンド ２５ フルーツ(果物ね) ２０〜３０

ヨーグルト ２５ しらす ４０ カシューナッツ ２９

ココア ４７ ワイン ４０ １００％ ４２

☆その他　いろいろ
上に当てはまらないような食品です。
野菜とかもここに書いておきました。なぜかって？私は野菜キライだから。無理していつも食べてるけど。。

豆腐 ４２ 納豆 ３０ 厚揚げ ４６

きのこ類 ２６〜２９ こんにゃく ２４ 昆布 １７

ほうれん草 １５ きゅうり ２３ なす ２５

キャベツ ２６ ピーマン ２６ もやし ２２

カブ ２５ トマト ３０ おくら ２８

☆ＧＩ値がたか〜い食品
恐ろしいですね。
ダイエット中はなるべく避けたほうがいいと思う食品を集めてみました。

食パンマン ９５ フランスパン ９５ 精白米 ８８

うどん ８５ もち ８５ そうめん ８０

ぱすた ６５ にんじん ８０ じゃがいも ９０

やまいも ７５ とうもろこし ７５ アイスクリーム ６５

大福 ８８ ( ^-)_◎ ドーナツ ８８ フライドポテト ８５

☆まとめ
ごはんは発芽玄米に変える。パンはなるべく避ける。
魚を多く撮るといいです。あとは野菜炒めやもやし炒め、野菜と魚を中心とした食事にすればＯＫですよ。
頑張ってくださいね。